przysiady z obciazeniem

[...] wyciagiem dolnym uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion (młotki) na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem Sobota SKŁONY W [...]

No czytalem troche wlasnie o ostrowii. Mozna to kupic, ale nie przez internet? Bo kasa nie szastam za bardzo, ale widzialem, ona tania to bym kupil. Dzisiejszy trening: 28.04.09 Przysiady z obciazeniem 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi na skosnej 8/8/8/8 Wioslowanie /10 Uginanie ramion 10/10 Francuz oburacz 10 Bylem na silce w szkole, mialem 30 min wiec [...]

do stacyjnego/fbw/splita nogi: przysiady z obciążeniem + syzyfki plecy: podciąganie + szrugsy + do tego martwy ciąg/dzień dobry wiosła nie chcę

[...] uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie ramion z supinacją uginanie ramion hantle chwyt młotkowy Czwartek trening karate Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem Wysoki step ze sztangą/sztangielkami uginanie nóg w leżeniu 3 serie wspinanie na palcach wyciskanie zza głowy zamień na sprzed głowy podciąganie [...]

[...] a drugiego biegałam. Teraz stawiam głównie na plecy i ramiona z hantlami. W domu jeszcze nie mam dużych ciężarów, ale jak jeżdżę to taty to mu pobieram i ćwiczę przysiady z obciążeniem, wykroki i td.Biegam rzadziej ok. 1 w tygodniu, bo zmieniłam na tabetę 3x4. Wcześniej bardziej męczyłam nogi i brzuch . Teraz zaś na plecy,ale nogi [...]

[...] wrzucić tam takie ćwiczenia jak np: -walka z cieniem -drążek (plecy) -burpessy(chyba dobrze napisałem) -pompki (możesz robić z klasnięciem itp...kombinować) (klatka) -przysiady z obciążeniem lub bez (nogi) -ciągi,grzbiety (prostowniki) -trzymanie sztangielek na czas bokiem i przodem 2min (barki) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

komitywa te przysiady to nie jest trafna odpowiedź podczas przysiadów cały czas my kontrolujemy ruch a na maszynach to własnie one- maszyny wymuszaja na nas prawidłowy ruch. Tak wiec oba ćwiczenia na maszynach dają porównywalnie podobne rezultaty. Ale oczywiscie najlepsze ćwiczenie na czw. uda to wspomniane wyzej przysiady z obciązeniem

trzeci trening (2 obwody) 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (wybrałem to ćwiczenie ponieważ podczas unoszenie nóg na drażku w ogole nie czulem zmeczenia brzucha jedynie zmeczenie ramion) 30, 30 2. Wspięcia na palce na jednej nodze cieżarek 10 kg 20, 20 3. Przysiady z obciążeniem w rękach 17 kg 15, 15 4. Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

jeżeli chodzi o martwy ciąg i przysiady z obciążeniem to mam obawy czy nie obciążają aby zbyt kręgosłupa a na to nie moge sobie pozwolić

[...] wyciągu górnym stojąc 8 pow. IV Dzień: Wolne V Dzień: plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8pow. kltaka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8pow. nogi: przysiady z obciążeniem 8pow. triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 8 pow. biceps: prostowanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 8 pow. bark: prostowanie dłoni w [...]

24.04.09 Trening Szósty Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)-15/15 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20/15 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15 (6kg) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 10/10 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10 [...]

Dzięki za odpowiedź. 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach 15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku podchwytem maksymalna ilość powtórzeń 4. Pompki klasyczne 20 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 10 powtórzeń 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powtórzeń 7. Uginanie ramion ze sztanga [...]

Ok. Zrobiłem poprawki teraz wygląda to tak. Postanowiłem nie robić ACT gdyż musiałbym zmieniać obciążenie a w 10s się nie wyrobie. Tak więc postanowiłem robić FBW które wygląda następująco: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie po 20 powtórzeń 2. Przysiady z obciążeniem w rękach 3 serie po 10 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Poprawilem zgodnie z waszymi zaleceniami rzucie okiem jeszcze raz czy wszystko jest tak jak powinno byc. Czy wlasciwe cwiczenia, walsciwa kolejnosc czy nie za duzo cardio w dni nietreningowe. Pozdrawiam 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami [...]

[...] ze sztangą szeroko 10/10/8/6/6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 6/8/10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Uginanie (młotkowate)10/10/8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wysiskanie nóg na maszynie6/6/8/10 ugina nóg na maszynie 8/10/10 uginanie nóg tył na maszynie 10/12 łydki wspięcie na palcach 15/12/10 wyciskanie zza [...]

Najlepiej spróbuj treningu całościowego (FBW), ćwiczenia do niego najlepsze to te bazowe, wielostawowe - wyciskania, ciągi, przysiady. Z obciążeniem chodzi o to, abyś po zrobieniu wymaganej liczby powtórzeń miał siłe na 2 dodatkowe-których nie robisz.

1. dodaj jajka 3. masło wywal orzechy określ z góry ile bedziesz jadł bo przy redukcji to istotne ile kcal dasz a tłuszcze mają sporo kcal. na brzuch ABS 2 a uda przysiady z obciązeniem

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie Tutaj nie wiem co dodac... wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze bądź dwóch z hantlem/hantlami w ręce(łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

Ok, dzieki umcia, oto mój plan FBW: 1. brzuch - brzuszki, okolo 40 powtorzen lub wiecej 2. łydki - wspiecia na palce po 15-20 na jedna noge 3. uda - przysiady z obciazeniem w rekach 15 powtorzen lub podnoszenie obciązenia na ławeczce nogami 4. plecy - podciaganie szerokim na drazku - max powtorzen 5. klata - wyciskanie na lawce prostej 10 [...]